[...] -6* 60kg Bardzo fajnie weszło. Uginanie ramion z sztanga stojac -12* 30kg -10* 37.5kg -8* 42,5kg -6* 47,5kg Fajnie ostatnia seria troche pomoc plecami :) Recenzja Dobry trening jestem zadowolony. Kontuzja coraz mniej odczuwalna. Foto nóg :) Zmieniony przez - Rasper w dniu 2011-08-22 17:12:06 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2011-08-22 [...]
[...] 4a) wypady chodzone (bo mi sie znudziły zwykłe ): 2x7kg x10 2x7kg x10 2x8kg x10 4b) uginanie nóg siedząc: 25kg x10 30kg x10 30kg x10 5) pompki - 1x20 męskich z 2 przerwami -> rozciąganie ================================= trening znów na szybko, bez aerobów. ciężko jakoś, poza tym u mnie na siłce nie ma nawet pół wiatraka i jest mega duszno
[...] 1-10 swing sztangielką *** + 20min cardio z Y!F * 17kg ** 17kg *** 13kg czas: około 23 minuty (wyzerowałam stoper i nie zerknęłam dokładnie ) pomimo, że nie na czas to trening naprawdę dał mi w kość to chyba od tego gorąca, bo jeszcze dobrze nie zaczęłam, a już ze mnie ciekło jak z fontanny miska owsiane, jajka, maslo, brokuly, [...]
Dzisiaj trening pod znakiem piekła chyba... takie upały u nas, że można się roztopić i palcem nie chce się ruszyć. Mimo tych przeciwności trening zaliczony Rozgrzewka - 10 min orbitrek A. Martwy ciąg - 12 x 22,5 kg, 12 x 27,5 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 x 20 kg, 10 x 27,5, 10 x 27,5 kg (jedna seria więcej, bo mi się pomieszało B2. [...]
[...] x8 ciężko, żeby więcej poszło, bo nie dociągam do końca, a nie chce fuszerować. 5) pompki - 1x20 męskich z 2 przerwami -> rozciąganie ================================= trening na szybko, bez aerobów, bo jechałam do domu. nie lubie ćwiczyć siłowo z rana btw, przekręcił mi sie krąg w odcinku piersiowym, dopiero rozciąganie piłkarskie pleców [...]
Dzięki lakerr tym tematem udowodniłeś mi że po pierwsze źle rozumiałem znaczenie\słowa trening siłowy, po drugie nie mam predyspozycji na trening siłowy, po trzecie nie występuję w żadnych zawodach czyli wystarczy mi przyrost siły wraz z treningiem na "masę". Lakerr możesz to sprawdzić? FBW 3 x week Przysiad z sztangą 3s 12-9-6 mc i [...]
[...] Bóg Zapłać). generalnie skumałem mam nadzieję o co chodzi. co ciekawe, jak tak się logicznie zastanowię, to przyrosty wagi miałem podczas tych 2 miesięcy zawsze po treningu nóg (wtedy mnie to dziwiło). polecę prostym planem: 3 razy w tyg co 2 dni trening wyglądający tak 1 seria 15x50%CD, 2 seria 15x75%CD, 3 seria min12-max15 x100%CD: [...]
[...] 65kg Chce zrobić 5*80 i myślę że to jest w zasięgu moich sił. Uginanie ramion z sztanga stojac -12* 35kg -10* 40kg -8* 45kg -6* 50kg Więcej nie robie :D Recenzja Więc tak trening bardzo bardzo dobry pompa jest ogromna xpand zdaje egzamin :) kreatyna już wchodzi w faze najwiekszego rozkręcenia więc na treningu czuję się że mam mega moc :) więc [...]
[...] x 40kg 4. PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA Z WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI 15 x 25 10 x 30 8 x 35 7 x 40 5. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE SZTANGIELEK 12 x 7kg 10 x 8kg 7 x 9kg 6 x 10kg + BIEŻNIA 15 minut Bardzo fajny trening Trener powiedział mi, że schudłam A dziś jestem nieprzytomna, bo spałam ze 3 godziny Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2011-09-05 08:59:31
[...] 30sec: 10kg x 15 10kg x 15 D2 - Nadgarstki sztangą 2 x 15, tempo 2010, odp. 30 sec - (jedna seria zginacze i druga seria prostowniki): 20kg x 15 20kg x 15 Posiłek przedtreningowy - 3 snickersy! Tak wiem, ale potreningowym se odbiłem Generalnie trening poszedł dobrze, tylko w niektórych ćwiczeniach przydałby się już progres, bo czuje że idą [...]
[...] do pierwszego i ostatniego posiłku Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, po treningu i przed snem AF Creatin: 7 kapsułek po przebudzeniu i po treningu ZMA: 2tabletki przed snem [...]
[...] nie mam czasu teraz szukac tego watku. _________________________________________________________________ tak na szybciucha, bo czeka mnie jeszcze rande vous z protistami trening A- 10 powtorzen 1. front squat 22kg/ 25kg/ 27kg podciaganie/opuszczanie 5 pelnych + 5 opuszczen / 2p + 8op / 10 "wspomaganych" mc na prostych 27kg/ [...]